Многоступенчатый фитнес-тест на дистанции 20 метров (MSFT) - это популярный аэробный тест на максимальную скорость и выносливость бега. Тест подразумевает непрерывный челночный бег между двумя чекпоинтами на расстоянии 20 метров со звуковыми отсечками с разным временным интервалом.
Необходимое оборудование:
Подготовленная площадка (с нескользким покрытием), конусы/фишки, измерительная лента, телефон + портативная колонка (для воспроизведения звуковой дорожки).
Подготовленная площадка (с нескользким покрытием), конусы/фишки, измерительная лента, телефон + портативная колонка (для воспроизведения звуковой дорожки).
Методика проведения:
Тест подразумевает непрерывный челночный бег между двумя чекпоинтами на расстоянии 20 метров со звуковыми отсечками с разным временным интервалом. По этой причине тест часто называют «beep-test» или «бип-тест». Испытуемые становятся около одной из линий разметки лицом ко второй линии и начинают бежать по звуковому сигналу. Скорость на старте довольно низкая. Челночный бег (между чекпоинтами) продолжается после каждого звукового сигнала. Примерно через одну минуту раздастся звук, указывающий на увеличение скорости (повышение уровня), и звуковые сигналы станут воспроизводиться чаще. Это будет происходить каждую минуту (повышение уровня). Если чекпоинт достигнут до того, как прозвучит звуковой сигнал, испытуемый должен дождаться звукового сигнала, прежде чем продолжить бег. Если чекпоинт не достигнут до того, как прозвучит звуковой сигнал, испытуемый получает предупреждение (штраф) и должен продолжить бежать к линии чекпоинта, затем повернуться и попытаться догнать темп в течение еще двух звуковых сигналов. Тест заканчивается, если испытуемый получает второе предупреждение (штраф) или не поспевает за темпом звуковых сигналов после первого предупреждения (штрафа).
Тест подразумевает непрерывный челночный бег между двумя чекпоинтами на расстоянии 20 метров со звуковыми отсечками с разным временным интервалом. По этой причине тест часто называют «beep-test» или «бип-тест». Испытуемые становятся около одной из линий разметки лицом ко второй линии и начинают бежать по звуковому сигналу. Скорость на старте довольно низкая. Челночный бег (между чекпоинтами) продолжается после каждого звукового сигнала. Примерно через одну минуту раздастся звук, указывающий на увеличение скорости (повышение уровня), и звуковые сигналы станут воспроизводиться чаще. Это будет происходить каждую минуту (повышение уровня). Если чекпоинт достигнут до того, как прозвучит звуковой сигнал, испытуемый должен дождаться звукового сигнала, прежде чем продолжить бег. Если чекпоинт не достигнут до того, как прозвучит звуковой сигнал, испытуемый получает предупреждение (штраф) и должен продолжить бежать к линии чекпоинта, затем повернуться и попытаться догнать темп в течение еще двух звуковых сигналов. Тест заканчивается, если испытуемый получает второе предупреждение (штраф) или не поспевает за темпом звуковых сигналов после первого предупреждения (штрафа).
Аудиоряд теста
Результаты и интерпретация:
Оценка результата выглядит как двойное число А/В, где А - это уровень (который повышается каждую минуту), а В - это количество интервалов на конкретном уровне. Пример записи: 12/3.
Ниже приведены таблицы для примерной интерпретации уровня физической подготовленности.
Оценка результата выглядит как двойное число А/В, где А - это уровень (который повышается каждую минуту), а В - это количество интервалов на конкретном уровне. Пример записи: 12/3.
Ниже приведены таблицы для примерной интерпретации уровня физической подготовленности.
Мальчики
Девочки
Мужчины (12+)
Женщины (12+)
Результаты теста также можно использовать для условного расчета МПК (VO2max).
Преимущества: Не требуется дорогостоящего оборудования. Несколько участников (в том числе большие группы) могут выполнить этот тест одновременно. Учитывая, что тест выполняется до отказа, можно оценить максимальную выносливость испытуемого.
Недостатки: Уровень навыка выполнения теста и мотивации может повлиять на получаемый результат. Поскольку тест часто проводится на открытом воздухе, условия окружающей среды могут повлиять на результаты.