Введение
Боль в пояснице — одна из самых распространённых проблем как среди офисных работников, так и у спортсменов. При этом не сила, а выносливость мышц-разгибателей поясницы (m. erector spinae) чаще связана с возникновением симптомов.
Тест Соренсена, или тест изометрического удержания туловища на римском стуле, позволяет быстро и объективно оценить мышечную выносливость поясничного отдела. Этот тест входит в золотой стандарт биомеханической диагностики в спортивной физиотерапии и научно подтверждён как скрининговый инструмент.
Суть теста Соренсена
Что оценивает:
Изометрическую выносливость мышц, удерживающих туловище в горизонтальном положении, в частности m. erector spinae, m. multifidus, m. gluteus maximus и заднюю цепь бедра.
Как проводится тест
Для точной фиксации используется секундомер и уровень (в идеале — с видеофиксацией угла наклона).
Нормативы времени удержания
Спортсмены (особенно тяжелоатлеты, бойцы, гимнасты) могут демонстрировать 200–240 секунд.
Применение в практике
- Скрининг у спортсменов с болями в пояснице
- Оценка после травм позвоночника и реабилитации
- Сравнение до/после программ тренировки кора
- Прогноз вероятности рецидива при болях в спине
- Отбор в силовые виды спорта и единоборства
Плюсы и ограничения
Преимущества:
- Прост в исполнении, валидирован
- Не требует дорогого оборудования
- Подходит как для спортсменов, так и для нетренированных
Недостатки:
- Может быть затруднён при острых болях
- Требует правильной фиксации таза
- При чрезмерной компенсации — участие ягодиц и бицепсов бедра
Что делать при низком результате
- Включить изометрические и эксцентрические упражнения для разгибателей спины
- Упражнения: “супермен”, гиперэкстензия, good mornings
- Укреплять не только поясницу, но и всю заднюю цепь: ягодицы, заднюю поверхность бедра
- Контроль прогресса: повторный тест через 4–6 недель
Заключение
Тест Соренсена — простой и научно обоснованный метод оценки функциональной выносливости мышц спины. Он отлично подходит для спортсменов, пациентов с болями в пояснице и всех, кто занимается профилактикой травм. Регулярное проведение теста и включение соответствующих упражнений позволяют эффективно снизить риск перегрузки и улучшить стабильность поясничного отдела.
