Введение
Разрывы передней крестообразной связки (ПКС) и другие травмы колена — частые проблемы в игровых и контактных видах спорта. Большинство таких травм происходят не при контакте, а во время приземления после прыжка или резкого торможения.
LESS (Landing Error Scoring System) — это стандартизированный инструмент оценки качества приземления, валидированный в спортивной медицине. Он позволяет выявить высокорисковые паттерны движения, такие как коллапс коленей внутрь (вальгус), жёсткое приземление, чрезмерный наклон туловища и асимметрию.
Факт: спортсмены с высоким баллом LESS имеют в 3–6 раз выше риск повторного разрыва ПКС (Padua et al., 2009).
Основная часть
Что оценивает LESS?
- Коленная вальгусная нагрузка
- Жёсткость приземления
- Положение стоп
- Угол наклона туловища
- Асимметрия движения
Как проводится LESS-тест
Оценка LESS (шкала ошибок)
Оценка проводится по 17 критериям. Примеры:
Максимум — 17 баллов. Чем больше баллов — тем больше нарушений техники.
LESS ≤ 4 баллов — техника приземления считается “безопасной”,
LESS ≥ 5 — увеличенный риск травм, требуется коррекция.
Когда и зачем применять LESS
- Скрининг спортсменов (особенно подростков и после травм ПКС)
- Мониторинг восстановления после травм колена или голеностопа
- Подбор ортопедических стелек/стабилизаторов
- Обоснование назначения ЛФК, кинезиотерапии
- Отбор в спортшколах и академиях
Плюсы и ограничения
Преимущества:
- Научно обоснован, валидирован
- Подходит для массового скрининга
- Можно проводить даже без 3D-систем
Недостатки:
- Нужна видеосъёмка и базовая подготовка оценщика
- Не определяет силу, только технику
- Зависит от мотивации спортсмена
Альтернатива и дополнения
- Тест YBT (Y-Balance Test) — контроль равновесия
- Тест с платформой силы (force plate) — объективная жёсткость приземления
- Drop Jump Test — реакция на внешнюю нагрузку
Заключение
LESS — доступный и точный инструмент для оценки двигательных шаблонов при приземлении. Его использование позволяет заранее выявить биомеханические ошибки, скорректировать тренировочный процесс и снизить риск травм, особенно у спортсменов высокого уровня риска. Внедрение LESS в регулярный скрининг оправдано как с клинической, так и с тренировочной точки зрения.
