Т-тест – один из самых важных тестов на ловкость, используемый во многих видах спорта по всему миру и представляет комбинацию разнонаправленных движений (вперед, в стороны и назад).
Данный тест обычно используется для функциональной оценки навыков спортсменов командных видов спорта, которые включают в себя ускорение, замедление, резкую смену направления и прочее. Тестирование, как правило, проводится в рамках предсезонной подготовки в качестве скрининга тренированности спортсменов.
Методика проведения
Испытуемый выполняет разнонаправленные перемещения с максимальной скорость по определенному протоколу:
Время регистрируется от начала теста до возвращения к стартовой линии. Тест не засчитывается, если спортсмен перекрещивает ноги при боковом движении или не касается конусов при прохождении чек-поинтов. Рекомендуется проведение 2-3 тестов из которых выбирается лучший результат.
Необходимое оборудование: конусы, секундомер.
Преимущества: простой тест не требующий большого пространства и сложного оборудования.
Недостатки: несущественные, одновременно тест может выполнять только один человек.
Испытуемый выполняет разнонаправленные перемещения с максимальной скорость по определенному протоколу:
- От стартовой линии вперед на 9,14 метров (30 ft) до первого конуса и коснуться его основания рукой (движение лицом вперед).
- Влево (боковое движение) на 4,57 метра (15 ft) ко второму конусу и коснуться его основания левой рукой.
- Вправо (боковое движение) на 9,14 метров (30 ft) к третьему конусу и коснуться его основания правой рукой.
- Затем опять влево (боковое движение) на 4,57 метра (15 ft) к первому (среднему) конусу и коснуться его основания левой рукой.
- Вернуться назад к стартовой линии (движение спиной вперед).
Время регистрируется от начала теста до возвращения к стартовой линии. Тест не засчитывается, если спортсмен перекрещивает ноги при боковом движении или не касается конусов при прохождении чек-поинтов. Рекомендуется проведение 2-3 тестов из которых выбирается лучший результат.
Необходимое оборудование: конусы, секундомер.
Преимущества: простой тест не требующий большого пространства и сложного оборудования.
Недостатки: несущественные, одновременно тест может выполнять только один человек.
Интерпретация результатов:
- Отличный: <9,50 секунд (мужчины), <10,50 секунд (женщины)
- Хороший: 9,51–10,50 секунд (мужчины), 10,51–11,50 секунд (женщины)
- Средний: 10,51–11,50 секунд (мужчины), 11,51–12,50 секунд (женщины)
- Низкий: >11,50 секунд (мужчины), > 12,50 секунд (женщины)
Т-тест является очень надежным и измеряет ряд физических характеристик спортсменов, включая скорость, силу ног и ловкость. Он может использоваться для людей с разным уровнем физической активности и вовлеченности в спорт. Исследования показывают, что Т-тест является реальной оценкой ловкости, который однозначно оценивает движение в разных плоскостях, обеспечивая тем самым визуализацию мобильных функций высокого уровня.
