Введение
Многие спортсмены тренируются, не замечая, что их тело движется неэффективно или несимметрично. Это повышает риск травм и мешает прогрессу. FMS-тестирование — простой инструмент для скрининга базовых двигательных шаблонов, позволяющий выявить потенциальные дисфункции до появления боли или травмы.
Методика была разработана Gray Cook и Lee Burton и активно используется в спорте, физиотерапии, ортопедии и силовой подготовке (включая NFL, NBA, UFC и спецподразделения США).
Основная часть
Какие движения оцениваются
FMS включает 7 тестов, каждый из которых оценивает контроль тела, стабильность и мобильность.
Система баллов
Каждое движение оценивается по шкале от 0 до 3 баллов:
- 3 — движение выполнено правильно, без компенсаций
- 2 — движение выполнено с нарушениями/компенсациями
- 1 — неспособность выполнить тест
- 0 — боль при выполнении теста (немедленно направляется к врачу)
Максимальный балл — 21.
Критическая граница — 14 баллов: при результате <14 риск травмы существенно возрастает (Kiesel et al., 2007).
Зачем использовать FMS
- Выявление двигательных дефицитов и асимметрий
- Скрининг риска травм у спортсменов и любителей
- Создание персонализированной программы коррекционных упражнений
- Оценка прогресса при реабилитации
- Увеличение эффективности тренировочного процесса
Интерпретация результатов FMS-теста
- 18–21 балл — отличная функциональная готовность.
- 14–17 баллов — удовлетворительный уровень, есть незначительные нарушения.
- ≤13 баллов — высокий риск травм, необходима коррекция движений и специальные упражнения.
Если при выполнении любого теста возникает боль (0 баллов), следует обратиться к специалисту (врачу или физиотерапевту).
Пример интерпретации результатов
→ Необходима работа над асимметрией шага и мобильностью правой ноги.
Как использовать результаты FMS
На основе полученных баллов специалист формирует индивидуальную программу тренировок и коррекционных упражнений. Например:
- При низких баллах в тесте плечевой подвижности назначаются упражнения на мобилизацию плечевых суставов и грудного отдела.
- При низкой оценке глубокого приседа включают упражнения на растяжку и укрепление нижних конечностей и корпуса.
Регулярное повторение FMS-теста позволяет контролировать прогресс и корректировать тренировочный процесс.
Как проводить FMS-тестирование
- Требуется базовое оборудование: планка 2×6 футов, палка, измерительная лента, ступенька.
- Тест выполняется последовательно, с видеофиксацией или протоколом записи.
- Оценку должен проводить сертифицированный специалист, но базовое понимание возможно и на любительском уровне.
Научное обоснование и валидность
Исследования показывают:
- При FMS <14 риск травмы в течение сезона увеличивается в 1,7–4,5 раза
- FMS имеет хорошую межнаблюдательную надёжность (ICC > 0.9)
- Используется как часть системы RTP (Return to Play)
Заключение
FMS — это доступный и надёжный способ выявить слабые места в движении спортсмена. Он помогает не только предотвратить травмы, но и повысить эффективность тренировок. Включение FMS в практику тренеров и врачей спортивной медицины становится стандартом современной диагностики.
