Открытая и закрытая кинематическая цепь

Отличным примером упражнений для данных систем может являться жим руками различных предметов. При выполнении жима лежа штанги, используется закрытая кинематическая цепь, так как штанга является связующим элементом для противоположных конечностей, тем самым "закрывая" всю систему движения. Жим лежа двух гантелей, напротив, является упражнением открытой кинематикой, за счет свободного движения обоих конечностей в пространстве. Для лучшего понимания - закрытие кинематической цепи происходит при блокировании одного и больше векторов движения, что в свою очередь повышает стабильность и соответственно максимальный силовой показатель. Логичным итогом является то, что при выполнении жима лежа штанги атлет способен поднять больший вес, чем при жиме гантелей.
ОКЦ и ЗКЦ имеют разные эффекты на суставы, мышцы и нервную систему. ОКЦ обеспечивают более изолированную активацию мышц, требуют больше координации и контроля, увеличивают силы дистракции и ротации в суставах, а также способствуют функциональной активности. ЗКЦ обеспечивают большую стабилизацию суставов, требуют больше силы и выносливости, увеличивают силы компрессии и сопротивления в суставах, а также способствуют развитию мышечной массы.
Стоит отметить, что ОКЦ более физиологична для упражнений на верхние конечности, а ЗКЦ - для нижних конечностей. Данная концепция подтверждается рядом исследований в 2017-18 гг.

Оба типа упражнений имеют свои преимущества и недостатки, и они могут быть использованы для развития разных аспектов физической подготовки и производительности. Сбалансированная тренировочная программа должна включать как упражнения ОКЦ, так и ЗКЦ для оптимизации биомеханики движения тела человека.