Спортивная медицина

Тендинит связки надколенника у волейболистов

Почему волейболисты в зоне риска?

Тендинит связки надколенника («колено прыгуна») встречается у 40-50% профессиональных волейболистов. Основная причина — повторяющиеся ударные нагрузки на сухожилие во время прыжков и приземлений.
Механизм травмы:
  • При прыжке связка надколенника испытывает силу, которая может в 10-12 раз превышающую вес тела.
  • Неправильный угол сгибания колена → неравномерное распределение нагрузки → микроразрывы коллагеновых волокон → воспаление.
  • Частые прыжки (более 200 за тренировку) увеличивают риск повреждения связки в 3 раза.

Как угол сгибания колена влияет на нагрузку?

Данные исследований с 3D motion capture и силовыми платформами показывают:

1. Фаза амортизации (приземление)

Угол <30°:
  • Колено почти выпрямлено → ударная сила концентрируется на передних отделах связки.
  • Пиковая нагрузка: 7.5×BW (body weight/вес тела).
Угол 40-60°:
  • Нагрузка распределяется на всю связку и четырехглавую мышцу.
  • Пиковая нагрузка: 4.2×BW.
Угол >70°:
  • Чрезмерное сгибание → перенос нагрузки на задние отделы сустава, но увеличивается риск перегрузки сухожилия квадрицепса.
Исследование (Journal of Sports Sciences, 2023): Оптимальный угол при приземлении — 45-55°. Это снижает пиковую нагрузку на связку на 35% по сравнению с углом 25°.

2. Фаза отталкивания (прыжок)

Угол 90-100°:
  • Максимальная активация квадрицепса → высокая мощность прыжка.
  • Риск: Длительное удержание угла >90° в тренировках → хроническая перегрузка связки.
Рекомендация: Ограничить глубокие приседы в плиометрике (угол 70-80°).

Как motion capture помогает найти идеальную технику?

Современные системы анализа движения (Vicon, Qualisys) фиксируют:
  1. Кинематику суставов в 3D-пространстве.
  2. Силу реакции опоры (через платформы).
  3. ЭМГ-активность мышц (квадрицепс, икроножная).
Пример данных для волейболиста:
Параметр Приземление (угол 25°) Приземление (угол 50°)
Пиковая нагрузка 8.1×BW 4.9×BW
Активность квадрицепса 85% max 72% max
Вывод: Оптимизация угла сгибания снижает перегрузку сухожилий и улучшает технику прыжков.

5 правил для профилактики тендинита

1. Контролируйте угол приземления:
  • Тренируйтесь перед зеркалом или с видеофиксацией → стремитесь к углу 45-55°.
2. Укрепляйте медиальную широкую мышцу бедра (VMO):
  • Упражнение: Приседания с эластичной лентой выше колен (3×15 повторов).
3. Используйте обувь с амортизацией:
  • Выбирайте модели с гелевой подушкой в пяточной зоне (например, ASICS Sky Elite FF 2).
4. Включайте эксцентрические тренировки:
  • Опускание на одной ноге с платформы (3×10 на каждую ногу).
5. Растягивайте квадрицепс и ППМ:
  • Поза «бегуна» (30 сек/сторону, 2 подхода).

Технические ошибки, провоцирующие травму

  • «Жесткое» приземление: Колени не сгибаются → ударная волна не гасится.
  • Асимметричный прыжок: Разница в углах сгибания правого/левого колена >15° → перегрузка одной конечности.
  • Слишком частые прыжки на максимум: Более 150 прыжков/тренировку увеличивают риск в 3 раза.

Пример тренировочного плана

День Упражнения Акцент
Понедельник Плиометрика: прыжки на тумбу (угол 70°) + приземления с контролем угла Техника приземления
Среда Силовая: эксцентрические приседания + жим ногами Укрепление VMO
Пятница Игровая практика: ограничение прыжков до 120/сессию Снижение нагрузки

Заключение

Оптимальный угол сгибания колена при прыжках в волейболе — 45-55° в фазе приземления и 70-80° в фазе отталкивания. Motion capture позволяет точно оценить технику и скорректировать биомеханику до возникновения травм.
Главный совет: Сочетайте силовые тренировки с биомеханическим анализом. Даже небольшая коррекция угла на 5-10° снижает риск тендинита на 40%.
2025-03-20 16:25 Спортивная медицина