Разрывы передней крестообразной связки (ПКС) и другие травмы колена — частые проблемы в игровых и контактных видах спорта. Большинство таких травм происходят не при контакте, а во время приземления после прыжка или резкого торможения.
LESS (Landing Error Scoring System) — это стандартизированный инструмент оценки качества приземления, валидированный в спортивной медицине. Он позволяет выявить высокорисковые паттерны движения, такие как коллапс коленей внутрь (вальгус), жёсткое приземление, чрезмерный наклон туловища и асимметрию.
Факт: спортсмены с высоким баллом LESS имеют в 3–6 раз выше риск повторного разрыва ПКС (Padua et al., 2009).
Основная часть
Что оценивает LESS?
Коленная вальгусная нагрузка
Жёсткость приземления
Положение стоп
Угол наклона туловища
Асимметрия движения
Как проводится LESS-тест
Параметр
Детали проведения
Высота платформы
~30 см (коробка или степ-платформа)
Дистанция прыжка
50% роста спортсмена вперёд от платформы
Условия
Прыжок вперёд с приземлением и немедленным прыжком вверх
Повторы
3 попытки (лучший или средний результат)
Видеоанализ
Фронтальная и сагиттальная проекции, замедленное видео (при наличии)
Оценка LESS (шкала ошибок)
Оценка проводится по 17 критериям. Примеры:
Ошибка
Балл
Колени при приземлении заваливаются внутрь
1
Стопы сведены / вывернуты
1
Приземление на прямые колени
1
Угол наклона туловища вперёд < 30°
1
Ассиметричная посадка
1
И т.д.
Максимум — 17 баллов. Чем больше баллов — тем больше нарушений техники.
LESS ≤ 4 баллов — техника приземления считается “безопасной”, LESS ≥ 5 — увеличенный риск травм, требуется коррекция.
Когда и зачем применять LESS
Скрининг спортсменов (особенно подростков и после травм ПКС)
Мониторинг восстановления после травм колена или голеностопа
Тест с платформой силы (force plate) — объективная жёсткость приземления
Drop Jump Test — реакция на внешнюю нагрузку
Заключение
LESS — доступный и точный инструмент для оценки двигательных шаблонов при приземлении. Его использование позволяет заранее выявить биомеханические ошибки, скорректировать тренировочный процесс и снизить риск травм, особенно у спортсменов высокого уровня риска. Внедрение LESS в регулярный скрининг оправдано как с клинической, так и с тренировочной точки зрения.