Завести новую привычку может быть непросто, особенно, когда речь идет о физической активности. Безусловно, перед началом тренировочной деятельности самым правильным шагом является прохождение всестороннего медицинского обследования для объективной оценки состояния здоровья. Однако, не всегда это возможно, так как данное мероприятие довольно сложное и зачастую затратное, особенно, если человек планирует заниматься умеренной физической активностью, что называется «для себя», пару раз в неделю посещать бассейн или тренажерный зал.
Для первичной оценки собственного состояния здоровья или человека, которого вы собираетесь тренировать, рекомендуется использовать опросник готовности к физической нагрузке (PAR-Q).
PAR-Q был создан Министерством здравоохранения Британской Колумбии и Многопрофильным советом по физическим упражнениям. Эта форма одобрена Американским колледжем спортивной медицины (ACSM).

Что такое PAR-Q?
PAR-Q — это простой инструмент самопроверки, который обычно используется для определения наличия возможных рисков для здоровья, исходя из текущих симптомов или анамнеза.
Самой серьезной угрозой интенсивных физических упражнений является риск возникновения внезапной сердечной смерти.

Кому следует проходить PAR-Q?
Опросник может (должен) использоваться каждым, кто планирует начать тренировочную деятельность или уже занимается спортом. Также рекомендуется тем, кто хочет повысить интенсивность своих текущих тренировок.
Физическая активность, в особенности высокоинтенсивная, является стрессовым фактором для любого организма. Как и любое лекарство, физическая нагрузка, может благоприятно сказываться на состоянии здоровья, в том числе лечить некоторые патологические состояния. Но, к сожалению, в некоторых ситуация тренировочная и соревновательная деятельность может нанести вред или даже привести к летальному исходу.

Перечень вопросов PAR-Q
PAR-Q содержит всего семь вопросов с ответом «да» или «нет», что позволяет быстро и легко ответить на них.

1. Говорил ли вам когда-нибудь врач, что у вас есть заболевание сердца, и что вам следует заниматься только специфической (ограниченной) физической активностью, рекомендованной врачом?
2. Чувствуете ли вы боль в груди при физической нагрузке?
3. Были ли у вас за последний месяц боли в груди в состоянии покоя без какой-либо физической нагрузки?
4. Теряете ли вы равновесие из-за головокружения или теряли когда-нибудь сознание?
5. Есть ли у вас проблемы с суставами (любой локализации), которые могут усугубиться на фоне физической активности, в том числе на фоне увеличения интенсивности?
6. Принимаете ли вы в настоящее время препараты для нормализации артериального давления или прочие средства для сердечно-сосудистой системы?
7. Знаете ли вы какую-нибудь другую причину, из-за которой вам не следует заниматься физической активностью?

Интерпретация результатов PAR-Q
Если вы ответили утвердительно «да» на один или больше вопросов, то рекомендуется посетить врача перед началом тренировок или увеличением интенсивности нагрузок. Как правило, первичный скрининг может провести терапевт/педиатр, однако более детально обсудить свои проблемы лучше с врачом по спортивной медицине.
Обычно, для оценки общесоматического состояния назначается ряд диагностических процедур в объеме ЭКГ с физической нагрузкой, общего/клинического анализа крови и мочи. При необходимости более глубокой диагностики могут назначаться другие (расширенные) обследования.
В большинстве случаев (при наличии проблем) вы сможете заниматься любым видом тренировочной деятельности, если будете придерживаться некоторых правил (возможно ограничений).
Если вы ответили «нет» на все вопросы PAR-Q, вы можете быть достаточно уверены, что занятия спортом безопасны для вас. Однако, важно начинать всю физическую деятельность планомерно и постепенно. Не стоит сразу заниматься какой-либо специализированной деятельностью, а первично позаботиться об общефизической подготовке. Также будет полезно пройти оценку функционального состояния для планирования начальной тренировочной программы.