Спортивная медицина

FMS (Functional Movement Screen)

Введение

Многие спортсмены тренируются, не замечая, что их тело движется неэффективно или несимметрично. Это повышает риск травм и мешает прогрессу. FMS-тестирование — простой инструмент для скрининга базовых двигательных шаблонов, позволяющий выявить потенциальные дисфункции до появления боли или травмы.
Методика была разработана Gray Cook и Lee Burton и активно используется в спорте, физиотерапии, ортопедии и силовой подготовке (включая NFL, NBA, UFC и спецподразделения США).

Основная часть

Какие движения оцениваются

FMS включает 7 тестов, каждый из которых оценивает контроль тела, стабильность и мобильность.
№
Тест
Что оценивает
1
Глубокий присед (Deep Squat)
Общая мобильность и стабильность тела
2
Шаг через барьер (Hurdle Step)
Стабильность бедра, колена, голеностопа
3
Выпад в линии (In-Line Lunge)
Стабильность и контроль корпуса, таза
4
Подъём прямой ноги (Active Straight-Leg Raise)
Гибкость и контроль задней цепи
5
Плечевая подвижность (Shoulder Mobility)
Амплитуда и асимметрия движений плеча
6
Планка с отжиманием (Trunk Stability Push-Up)
Мощность и стабильность кора
7
Ротационная стабильность (Rotary Stability)
Диагональная координация и контроль

Система баллов

Каждое движение оценивается по шкале от 0 до 3 баллов:
  • 3 — движение выполнено правильно, без компенсаций
  • 2 — движение выполнено с нарушениями/компенсациями
  • 1 — неспособность выполнить тест
  • 0 — боль при выполнении теста (немедленно направляется к врачу)
Максимальный балл — 21.
Критическая граница — 14 баллов: при результате <14 риск травмы существенно возрастает (Kiesel et al., 2007).

Зачем использовать FMS

  • Выявление двигательных дефицитов и асимметрий
  • Скрининг риска травм у спортсменов и любителей
  • Создание персонализированной программы коррекционных упражнений
  • Оценка прогресса при реабилитации
  • Увеличение эффективности тренировочного процесса

Интерпретация результатов FMS-теста

  • 18–21 балл — отличная функциональная готовность.
  • 14–17 баллов — удовлетворительный уровень, есть незначительные нарушения.
  • ≤13 баллов — высокий риск травм, необходима коррекция движений и специальные упражнения.
Если при выполнении любого теста возникает боль (0 баллов), следует обратиться к специалисту (врачу или физиотерапевту).

Пример интерпретации результатов

Тест
Левая нога
Правая нога
Балл
Hurdle Step
2
1
1
In-Line Lunge
2
2
2
Active SLR
3
2
2
Остальные
-
-
+6
Общий балл
14
→ Необходима работа над асимметрией шага и мобильностью правой ноги.

Как использовать результаты FMS

На основе полученных баллов специалист формирует индивидуальную программу тренировок и коррекционных упражнений. Например:
  • При низких баллах в тесте плечевой подвижности назначаются упражнения на мобилизацию плечевых суставов и грудного отдела.
  • При низкой оценке глубокого приседа включают упражнения на растяжку и укрепление нижних конечностей и корпуса.
Регулярное повторение FMS-теста позволяет контролировать прогресс и корректировать тренировочный процесс.

Как проводить FMS-тестирование

  • Требуется базовое оборудование: планка 2×6 футов, палка, измерительная лента, ступенька.
  • Тест выполняется последовательно, с видеофиксацией или протоколом записи.
  • Оценку должен проводить сертифицированный специалист, но базовое понимание возможно и на любительском уровне.

Научное обоснование и валидность

Исследования показывают:
  • При FMS <14 риск травмы в течение сезона увеличивается в 1,7–4,5 раза
  • FMS имеет хорошую межнаблюдательную надёжность (ICC > 0.9)
  • Используется как часть системы RTP (Return to Play)

Заключение

FMS — это доступный и надёжный способ выявить слабые места в движении спортсмена. Он помогает не только предотвратить травмы, но и повысить эффективность тренировок. Включение FMS в практику тренеров и врачей спортивной медицины становится стандартом современной диагностики.
2025-05-29 17:38 Функциональное тестирование